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Sobrepeso: Dietas para perder peso que funcionam

Sobrepeso indica que a pessoa está acima do peso considerado normal para a idade ou tamanho que ela possui. Essa é uma condição que atinge muitas pessoas, e se não tratada pode levar a obesidade.

Há algumas dietas que funcionam para as pessoas que querem perder uns quilinhos e sair do sobrepeso. No nosso artigo de hoje você vai conferir duas dietas fáceis e que funcionam, além de dicas extras para perder peso. Confira.

Dieta 1:

A nossa primeira dieta pode ser seguida por no máximo 1 mês e vai te garantir até 10 kg a menos.

Para essa dieta você vai precisar aumentar o consumo de fibras no seu cardápio, ou seja você deve investir em frutas, vegetais, alimentos integrais (arroz, farinha, macarrão) e evitar o consumo de alimentos industrializados, ou ricos em gordura.

O que eu posso comer nessa dieta?

Além dos alimentos acima citados você pode abusar das frutas, e dos legumes no geral. Os legumes de preferência crus ou refogados! Além dos alimentos integrais invista nas sementes, no leite, nas carnes magras e lembre – se de comer peixe pelo menos duas vezes na semana.

Dicas extras para a dieta:

  • Comer 3 a frutas diariamente;
  • Colocar metade do prato com legumes e vegetais ou os comer antes da refeição principal;
  • Sua fonte de carboidrato deve ser só uma por refeição, as opções são: macarrão integral, batata doce ou arroz integral;
  • Para complementar escolha entre feijão, milho, ervilha, grão de bico ou soja (uma colher de sopa por refeição);
  • Retire todas as gorduras das carnes antes de as preparar.

Além das refeições principais faça pelo menos 5 pequenas refeições por dia, com frutas, barrinhas ou suco detox.

O que eu não posso comer nessa dieta?

  • Açúcar: esqueça doces, sobremeses, bolos, chocolates;
  • Sal: em carnes, temperos, molhos, sopas, etc;
  • Farinha de trigo branca presente em pães, salgadinhos, bolos;
  • Gorduras presente em frituras, carne vermelha, carne de porco, queijos amarelos;
  • Produtos industrializados como pizzas congeladas, comida pronta, sucos de caixinha e refrigerante.

Para substituir o sal na hora de preparar os alimentos você pode usar produtos naturais como cebola, alho, orégano, manjericão!

Por fim, beba muita água na dieta, pelo menos 2 litros por dia! Você pode tomar também chás e sucos naturais sem açúcar.

Nunca faça mais tempo de dieta do que o recomendado.

Dieta 2:

A segunda dieta que trazemos hoje está fazendo muito sucesso, além de dar bons resultados. O tamanho de tanta popularidade é que você precisa cumprir a dieta somente 3 vezes na semana, durante 2 meses, e no final vai ter perdido mais ou menos 10 quilos. Interessante, não?

Claro que além de cumprir os 3 dias de maneira rigorosa você deve evitar frituras, gorduras, doces, fast food entre outras besteirinhas nos outros 4 dias (uma vez ou outra é liberado, mas sem exageros para chegar ao resultado esperado).

Cardápio a ser seguido nos 3 dias de dieta:

Café da manhã:

  • Café ou chá verde ser açúcar;
  • (1) maça ou (1) fatia de abacaxi;
  • Metade de um pão de cereais;
  • (1) iogurte desnatado.

Almoço:

  • Salada de agrião, pepino e tomate, o tempero deve ser feito com gotas de limão ou vinagre de maçã;
  • (2) latas de atum ou (1) ovo cozido ou (1) posta de peixe grelhado;
  • Sobremesa: (1) fatia de melancia;

Jantar:

  • Salada de pimentão, tomate e alface, com o mesmo da salada do almoço;
  • 150 gramas de carne de frango ou peru;
  • Sobremesa: 100 gramas de salada de fruta.
  • Nunca faça mais tempo de dieta do que o recomendado.

Você pode escolher uma das dietas, e as potencializar para perder mais peso ainda do que o esperado, sabe como? Com o Innovelle Lipo que juntamente com a dieta vai te ajudar na redução de medidas. Isso porque as cápsulas garantem todos os nutrientes para o seu organismo funcionar da melhor forma, assim atuando na perda de peso. As cápsulas podem ser adquiridas pelo link: http://innovelle.com.br/innovelle/lipo/

Outra coisa que pode te ajudar a potencializar essas dietas são os exercícios físicos regulares, mas você é daqueles que acha que seu rendimento não é bom? Ou não tem disposição para treinar? Bom, isso não vai ser mais um problema. Você pode treinar e fazer uso de termogênicos, que vão auxiliar no desempenho no treino, te dar mais energia, além de te ajudar a perder peso! Há diversas opções no mercado, e você pode encontrar o que mais se adeque a você nos links: http://kemina.com.br/ https://www.natusvita.com.br/termogenico

Além disso você pode fazer uso de suplementos para ganhar massa muscular, como o Whey Protein que pode ser comprador pelo link: https://www.natusvita.com.br/whey-protein

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